拒絕拖延癥的臨床表現影響因素干預措施
什么是拖延癥
拖延癥是指自我調節失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。
拖延是一種普遍存在的現象，但并不是一種病。一項調查顯示大約有75%認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。
嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現這種狀態，需要引起重視。
02
拖延癥的臨床表現
作為一個作家或者編輯人員，離交稿時間只剩一天了，而手里的稿子還一個字沒動，心里想著：沒事，還有一天，明天晚上在做也不遲。這就是典型的拖延癥臨床表現。
正所謂“DDL(deadline)是第一生產力”，不到截止的后時刻大多數不會高效率的完成任務，“人有多大膽，任務拖多晚”，這可能是大部分人的狀態。
03
拖延癥的影響因素
1.環境因素與完成任務所受的時間壓力和來自外界的娛樂方面的誘惑會使拖延者難以抵制外界的誘惑，尤其是娛樂方面的誘惑，從而導致了拖延行為。
2.任務難度任務的難易程度會影響個體拖延行為的發生，任務越復雜，人們越容易拖延。
3.任務的厭惡程度對于可能帶來令人乏味、產生挫敗感和怨恨的任務，人們會首先選擇回避，如果不能回避，就會盡可能地推遲面對。
4.個體差異 每個人對待任務會有不同的態度，或積極，或消極，這也影響了任務的完成時間。
04
干預措施
1.改變認識拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信；改變精致主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。
2. 轉移注意力，適當地放松娛樂等，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。
3. 增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵對自己進行自我管理，積極監控自己的行為并評估干預期。
4. 發揮群體的作用，群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，大多數人的行動會影響到拖延的人對待任務的態度。
做事情拖拖拉拉并不是好事，因為拖拉的事情多了，容易忘記自己有哪些事情還要做，而且在截止日期前完成大量的任務很難保質保量，所以各位盡量做到今日事今日畢，享受一個合理健康的生活吧！
1、拖延和等待，是這個世界上容易壓垮一個人斗志的東西。
2、行動是治愈恐懼的良藥，而猶豫、拖延將不斷滋養恐懼。
3、我們對水門事件的處理繼續犯拖延和按兵不動的老毛病。
4、那么毫不拖延取消這樣的法律吧，因為不僅它本身是一種罪惡，而且由于冤冤相報它還是進一步的罪惡的源泉。
5、師父對我說：你看，任何事情都要當機立斷，不能一再拖延，和很多人有關聯的，更加不能一變再變，這樣，誰都對你失去信心。今日的決斗本是天下大事，可是民心已失，那結局無論怎樣，都在歷史上有所遺憾。
6、耐心有著神奇的力量。當每個人都在拖延，后又手忙腳亂的時候，你的生活卻非常從容。因為你從一開始就知道你今天的所有輕松安逸，都可能是未來的成本，所以，你早就把一些輕松安逸安排到未來的某個時段，而心平氣和地每天完成相應的工作。于是，你不僅從容，而且快樂。你變成一個守時的人，一個生活規律的人，一個身邊的朋友都信賴的人。
7、世界上那些容易的事情中，拖延時間不費力。
8、一位私募股權經理透露：結果是形形色色的收費公路、港口和大樓待售，而賣家仍在拖延時間，待價而沽。
9、及時行善，以免你的心里再起壞念頭。凡是做善拖延的人，內心不易與惡事絕緣。
10、今天能夠做的事，切莫拖延到明天。
拖延癥是指自我調節失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。
拖延是一種普遍存在的現象，但并不是一種病。一項調查顯示大約有75%認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。
嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現這種狀態，需要引起重視。
02
拖延癥的臨床表現
作為一個作家或者編輯人員，離交稿時間只剩一天了，而手里的稿子還一個字沒動，心里想著：沒事，還有一天，明天晚上在做也不遲。這就是典型的拖延癥臨床表現。
正所謂“DDL(deadline)是第一生產力”，不到截止的后時刻大多數不會高效率的完成任務，“人有多大膽，任務拖多晚”，這可能是大部分人的狀態。
03
拖延癥的影響因素
1.環境因素與完成任務所受的時間壓力和來自外界的娛樂方面的誘惑會使拖延者難以抵制外界的誘惑，尤其是娛樂方面的誘惑，從而導致了拖延行為。
2.任務難度任務的難易程度會影響個體拖延行為的發生，任務越復雜，人們越容易拖延。
3.任務的厭惡程度對于可能帶來令人乏味、產生挫敗感和怨恨的任務，人們會首先選擇回避，如果不能回避，就會盡可能地推遲面對。
4.個體差異 每個人對待任務會有不同的態度，或積極，或消極，這也影響了任務的完成時間。
04
干預措施
1.改變認識拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信；改變精致主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。
2. 轉移注意力，適當地放松娛樂等，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。
3. 增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵對自己進行自我管理，積極監控自己的行為并評估干預期。
4. 發揮群體的作用，群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，大多數人的行動會影響到拖延的人對待任務的態度。
做事情拖拖拉拉并不是好事，因為拖拉的事情多了，容易忘記自己有哪些事情還要做，而且在截止日期前完成大量的任務很難保質保量，所以各位盡量做到今日事今日畢，享受一個合理健康的生活吧！
1、拖延和等待，是這個世界上容易壓垮一個人斗志的東西。
2、行動是治愈恐懼的良藥，而猶豫、拖延將不斷滋養恐懼。
3、我們對水門事件的處理繼續犯拖延和按兵不動的老毛病。
4、那么毫不拖延取消這樣的法律吧，因為不僅它本身是一種罪惡，而且由于冤冤相報它還是進一步的罪惡的源泉。
5、師父對我說：你看，任何事情都要當機立斷，不能一再拖延，和很多人有關聯的，更加不能一變再變，這樣，誰都對你失去信心。今日的決斗本是天下大事，可是民心已失，那結局無論怎樣，都在歷史上有所遺憾。
6、耐心有著神奇的力量。當每個人都在拖延，后又手忙腳亂的時候，你的生活卻非常從容。因為你從一開始就知道你今天的所有輕松安逸，都可能是未來的成本，所以，你早就把一些輕松安逸安排到未來的某個時段，而心平氣和地每天完成相應的工作。于是，你不僅從容，而且快樂。你變成一個守時的人，一個生活規律的人，一個身邊的朋友都信賴的人。
7、世界上那些容易的事情中，拖延時間不費力。
8、一位私募股權經理透露：結果是形形色色的收費公路、港口和大樓待售，而賣家仍在拖延時間，待價而沽。
9、及時行善，以免你的心里再起壞念頭。凡是做善拖延的人，內心不易與惡事絕緣。
10、今天能夠做的事，切莫拖延到明天。
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